La corsa per la perdita di peso può davvero funzionare, ma devi sapere come praticarla nel modo giusto. A volte, il modo in cui la corsa ti aiuta a perdere peso ha poco a che fare con la corsa e molto a che fare con quello che fai prima o dopo la tua corsa, specialmente quello che mangi prima, durante e dopo.
Ecco tutto quello che devi sapere su come perdere peso con la corsa.
Come la corsa ti aiuta a perdere peso
Se non fai mai esercizio fisico e inizi a correre – anche solo poche centinaia di metri ogni giorno o per 30 minuti – brucerai più calorie e perderai peso (a meno che tu non cada nella trappola di mangiare di più). Ma quando quella quantità di corsa diventa routine il tuo peso rimarrà stabile. Per essere chiari: stai ancora bruciando calorie correndo, ma non stai bruciando più calorie di prima. Quindi, se corri lo stesso e mangi lo stesso, continuerai ad avere lo stesso peso. Per bruciare di più correndo, devi cambiare qualcosa: percorrere una distanza maggiore o correre più veloce durante certi tratti. Qualsiasi cambiamento (quella cosa del "qualcosa di più di quello che facevi prima") può aumentare di nuovo il consumo di calorie.
Come puoi perdere ancora più peso correndo
Oltre a cambiare la tua corsa, tutti gli esperti dicono che se vuoi davvero perdere peso correndo, devi pensare a quello che mangi. A volte questo viene naturale: "spesso quando le persone passano da uno stato sedentario a muoversi di più, si sentono bene nel prendersi cura di se stessi e questo potrebbe tradursi in una migliore alimentazione", dice Leslie Bonci, una dietista sportiva. "Ma questa fase non dura per sempre", avverte. Inizialmente si tende a stare più attenti ma poi la tentazione di sgarrare si fa sempre più forte. "Troppi corridori compensano eccessivamente con le calorie dopo le loro corse, pensando di essersele "guadagnate"". "La gente tende a dimenticare che la corsa non brucia poi così tante calorie. Si bruciano circa 100 calorie ogni km e mezzo circa", dice Bonci. Questo sia che tu vada lento o veloce (se sei veloce, semplicemente corri molti più km in 60 minuti rispetto alle persone più lente). Quindi, se stai stimando mentalmente quante calorie stai bruciando e sostituendo, pensa in km, non in minuti.
Come evitare un aumento di peso
Per evitare di mangiare troppo quando decidi di correre, devi essere intelligente e pensare a ciò che mangi prima, durante e dopo l'allenamento.
Prima di una corsa. "Per una corsa di 45 minuti, non è necessario mangiare qualcosa in anticipo", dice Bonci. "Un allenamento di due ore è diverso: devi avere del carburante nel serbatoio. Ma se ti stai allenando solo per un'ora, non c'è bisogno di assumere altro che acqua".
Durante la corsa. "Le persone hanno bisogno di carburante durante le corse lunghe solo se si stanno allenando per una maratona o un'ultramaratona". Spesso, le persone consumano molte calorie da integratori sportivi durante le corse più brevi e poi si chiedono perché non stanno perdendo peso.
Dopo la corsa. Inizia con un bicchiere d'acqua abbondante. Questo ti aiuta a reidratarti e riempie lo stomaco: questo può aiutarti a evitare di mangiare troppo. Se ti va di mangiare qualcosa prima di fare la doccia, pensalo come un antipasto, poi fai la doccia e torna a mangiare in modo più rilassato, dice.
Quanto peso si può perdere correndo?
Molto. Dustin Worth, per esempio, è stato ispirato a correre quando sua moglie ha completato una maratona, e ha perso 10 kg in appena un mese di corsa su un tapis roulant nel loro seminterrato. Questo è successo quando pesava 122 kg, e la sua corsa e le sue sane abitudini alimentari lo hanno trasformato in un ragazzo di 77 kg. E poi c'è David Myers, che, a più di 158 kg, ha iniziato a camminare. Poi ha iniziato a correre, e oggi pesa 60 kg in meno. E Gregory, che ha afferrato le sue scarpe da corsa quando si è reso conto che non poteva tenere il passo di suo figlio.
Non c'è bisogno di correre lontano per far funzionare la corsa e perdere peso. Basta impegnarsi e ottenere ciò che si vuole davvero.
Lascia un commento